¿Quieres perder peso y tonificar tu cuerpo? Con la ayuda de los ejercicios calisténicos, ¡obtendrás resultados realmente rápido! Estos son ejercicios que te ayudan a conseguir un cuerpo más tonificado, mejor flexibilidad y movimientos más elegantes con equipo mínimo. Básicamente, se trata de los ejercicios de peso corporal y tenemos 15 de ellos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. ¿Listo para comenzar? ¡Adelante!
MARCAS DE TIEMPO:
Calentamiento 1:24
1. Abdominales 2:15
2. Trasero 5:11
3. Brazos 7:50
4. Piernas 9:25
5. Espalda 11:16

Música por Epidemic Sound

RESUMEN:
– Antes de cualquier actividad física, necesitas calentar los músculos rápidamente. Uno de los más fáciles, pero más efectivos es correr en el sitio levantando las rodillas hacia el pecho.

– Los abdominales con piernas elevadas son eficientes para fortalecer tus abdominales superiores e inferiores al igual que los músculos de la cadera. Una vez que termines esta rutina, pasaremos al siguiente grado de dificultad.

– Lo creas o no, ¡la plancha es un ejercicio de cuerpo completo! Un núcleo fuerte, una mejor postura y un metabolismo acelerado son todos los beneficios de hacerlo con regularidad. Puedes hacer la plancha apoyada en los antebrazos o en las palmas de las manos si se te hace más fácil.

– Las sentadillas de una pierna entrenan tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales a la vez. ¡También pone un poco de tensión en tus abdominales! Muy bien, ¡ahora cambia de pierna! ¡Ten cuidado de no perder el equilibrio!

– Los saltos no solo fortalecen los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, sino que también mejoran el equilibrio y queman muchas calorías.

– Las planchas laterales son excelentes para los músculos de los brazos, los abdominales y las piernas. Intenta mantener un brazo en el aire mientras haces este ejercicio.

– Las elevaciones de pierna hacia afuera entrenarán y fortalecerán tus isquiotibiales. Eso es algo bueno ya que unos isquiotibiales fuertes son cruciales para proteger las rodillas de una lesión.

– Las curvas hacia atrás requieren de mucha flexibilidad. ¡Lo dominarás con el tiempo y tonificarás todo el cuerpo! Solo recuerda doblar la espalda para que tus nalgas estén más altas que tu cabeza y hombros.

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