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IMPORTANTE: Recuerda que para bajar de peso o adelgazar, es importante conseguir un déficit energético. Esto lo lograrás con este tipo de rutinas de ejercicio, sumado a una alimentación enfocada en la pérdida de grasa. Este vídeo te puede ayudar:
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
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La rutina esta bien armada para ser de 10 min pero no cansa tanto como las expresiones del chico
Lunes 19 de junio 2023
60 kg
Denle like para regresar de actualizar
Si funciona. Perdí casi 3 kilos en una semana. La hice 5 veces. Dos días de descanso, cuidando la dieta con macros, sin comer pan, algunos días si como helados y galletas.
También he empezado ayuno intermitente de 16 18 horas
👍😓🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵👍
POV te quedan 10 minutos para la entrada del colegio
Desde hace unas semanas comencé haciendo estos ejercicios sin embargo he dejado de hacer ejercicio debido al estrés y mi misión es bajar mi porcentaje de grasa corporal en 3 meses en septiembre vuelvo 🙂
Avances: mi cuerpo aguanta una rutina de 3 bloques y 1 bloque más, el abdomen menos inflamado y me siento más activo aunque una rutina de flexiones y otros ejercicios de calistenia me ayudan a mejorar en burpies y en más fuerza en mis brazos
Si funciona he 5 veces por semana lo hago y me funciona excelente en el fútbol ya no me canso mucho
Quiero seguir la rutina por 3 semanas però quisiera saber que puedo comer y que no, para no alterar El resultado
Acabo de empezar y peso 60.4 nos vemos en un mes
Hago esto todos los días nomas 10 minutos todo el dia?
Termine muerta 🥵 primero hice 8 minutos tabata workout
soy flaco y estoy haciendo este ejercicio para crecer mas de estatura y para hacer ejercicio tener mas masa muscular solo no quiero bajar de peso sigo haciendo este ejercicio o hago ejercicio de intervalo de alta intensidad?
Webon ya no siento ni mis piernas
Cuantas calorías se bajara con esta rutina??
Empiezo un poco tarde pero confio en mi volvere en un mes para ver como voy❤ animo
Me encanto no pensé q sudaria asi en tan poco tiempo
hola Sergio, te tengo una pregunta ¿si tengo 13 años puedo hacer tus rutinas? te lo agradecería mucho si contestaras mi pregunta, saludos!!!
Pues qué te digo Sergio… 10 minutos de rutina intensa y necesité otros cuantos minutos de reposo… Como 2500 minutos de reposo 🥵
Muy buena rutina, gracias 👍🏼
Empecé mi rutina 10/05/2023 peso 96 mi meta es llegar a 50 o menos
Hola sergio. peso 170 Kg. hoy empecé. esperar bajar esos kilos que está de más.
LO hice completo. 👍👍💪💪
Llevo una semana (quizá algo menos) haciendo un cardio sin saltos de Sergio, he bajado 2kg (pesaba 77kg), estoy alternándola con esta y algún día le meto brazos con mancuernas (2kg por brazo sólo por ahora, estoy floja) ejercicios para piernas y glúteos y alguna plancha. Voy a ir apuntando mi progreso por aquí. Además sigo una dieta (no demasiado estricta) baja en carbohidratos.
7 de mayo:
Peso: 75kg
Altura: 1,60m
Vuelvo en 15 días o un mes.
Completado
Es un capo este chabon, intenté hacer ejercicio con buff academy y no podía, pero Sergio peinado es como otra vibra me gusta hacerla más con el❤
Hoy fue mi primer dia y aguante 7 minutos estoy seguro que en 3 dias aguanto los 10 dia.
He comenzado hace como 1 semana , hago esto dia si y dia no, vuelvo en 1 mes y os cuento , darme like para que me acuerde
Cuántas calorías puede llegar a quemar este rutina
Lo que no se menciona en el video es que tan seguido durante la semana es seguro hacer esto sobre todo cuando eres principiante.
Brutales
Gracias Sergio es súper intenso😥😇
Hagan esta rutina, llevo un mes haciéndola y me hice más resistente para el cardio, también mi digestión se aceleró y veo mi abdomen más desinflamado (también me alimento mejor)
Voy a actualizar, ahora peso 43kg casi 44 y mido 1,56 nos vemos en un mes
Hago las rutinas y he mejorado mucho he bajado de peso pero tus bien se vale retirarse por un mes 😊😅 pero ahora vuelvo eso sí me cuide la alimentación y vengo con dos kilos menos en ese mes que no hice nada 😮
Cuántos días a la semana se debe practicar?
❤
1:50
1:50 inicia el entreno
El día de hoy estoy empezando esta rutina debo decir que si esta cansada para ser principiante en la segunda ronda si te seguí el paso pero la tercera uff si me costó un poco solo la hice una vez vamos empezando 😪 pero de igual forma tengo pensando hacerla diario después de medio día y complementarla corriendo por la tarde noche 😁 haber cuanto logro bajar actualmente peso 55.5 anteriormente pesaba entre 48 y 50 esa será mi meta 💪90
Día 3 haciendo este ejercicio debo confesar que solo he hecho un solo bloque ya qué como dices las piernas sufren más de estos ejercicios ahorita me siento super adolorida de mis piernas, esta semana solo haré un bloque espero para la siguiente ya pueda hacer más 💪
Yo lo logré hacer los 10 minutos hago 1 vez por semnaa
Pareces gay bro jajaja
Excelente ❤ lo hice doble y me encanta sentadillas con salto qué además gana masa en las piernas ❤gracias Sergio ❤🇺🇾💪💪💪
Que es mejor para bajar saltar la cuerda o estos?