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DIA 1#
DESAYUNO:
2 huevos
1 zanahoria cruda
té o café sin azúcar
ALMUERZO:
1 presa de pollo
100 gr. de brócoli
1 tomate grande
agua o limonada natural sin azúcar
SNACK:
150 gr. Yogurt descremado
CENA:
3 claras de huevo
lechuga
agua o limonada natural sin azúcar
DIA #2
DESAYUNO:
2 huevos
100 gr. de frijoles cocidos
te o café sin azúcar
ALMUERZO:
1 presa de pollo
1 rebanada de pan integral
lechuga
agua o limonada natural sin azúcar
SNACK:
150 gr. Yogurt descremado
CENA:
100 gr. atún en agua
lechuga
agua o limonada natural sin azúcar
DIA #3
DESAYUNO:
2 huevos
1 manzana verde
te o café sin azúcar
ALMUERZO:
1 presa de pollo
100 gr. lenteja
1 pepino
agua o limonada natural sin azúcar
SNACK:
150 gr. Yogurt descremado
CENA:
3 claras de huevo
lechuga
agua o limonada natural sin azúcar

Indicaciones generales:
1.- reemplazar los alimentos solo de acuerdo al cuadro de equidad
2.- no comer nada mas aparte de lo indicado
3.- los huevos pueden ser cocidos o fritos pero en un sartén antiadherente y con gotas de aceite
4.- usar edulcorante no calórico: no usar azúcar, miel o panela para endulzar.
5.- no realizar actividad física excesiva, se recomienda caminar media hora
6.- beber abundante agua
7.- para sazonar la comida
usar sal y las especias q sean en polvo a tu gusto
8.- el pollo debe ser cocido, asado o frito sin aceite (sin piel) con las especias de tu gusto
9.- en caso de tener extremada hambre comer una zanahoria cruda
10.- es posible experimentar dolor de cabeza debido a q se regulan los niveles de azúcar en la sangre (no te alarmes es normal y pasara)
11. la porción de lechuga es a gusto

Cuadro de reemplazos:
LECHUGA=TOMATE=PEPINO
BROCOLI=ZUCCHINI
100 gr. LENTEJA=100 gr. FRIJOL
POLLO=ATUN=2-3 CLARAS DE HUEVO
LIMONADA=AGUA
MANZANA VERDE=FRESAS (porción parecida)