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Hoy, indagamos en la evidencia científica más actualizada sobre recomposición corporal y vemos cómo podemos ponerlo en práctica para conseguir nuestro físico ideal y poder tener un porcentaje de grasa bajo a la vez que aumentamos nuestra masa muscular
Christopher Barakat:Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?
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00:00 introducción
01:11 4 casos ideales
02:07 2 casos extra
02:50 ¿es posible la recomposición corporal?
3:35 la clave
6:27 recomendaciones generales · aplicación práctica
8:07 nutrición
10:05 entrenamiento
11:21 cardio
12:10 conclusiones
13:15 lo más importante
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Ki&Love 💪💜
Fabuloso video, super interesante el artículo del link👍
Video de explicar cómo crear rutina
Jajajajjaaj😂😂😂😂😂 alma de golden
Puede que ofenda a mucha gente con mi comentario, pero da igual cuántos estudios "científicos" hagan, ninguno de ellos se van a poder corroborar de forma oficial, por qué? Pues porque la biología del cuerpo humano no permite que se hagan las dos cosas a la vez, creer que porque haya más avance en el entrenamiento o la nutrición va a cambiar el desarrollo de un cuerpo humano es una muestra de ignorancia…, Solo dos tipos de personas pueden perder grasa y ganar músculo a la vez, principiantes y consumidores de chucherías (ya me entendéis…)
Gracias. Información científica muy interesante. Ahora entiendo los logros que he logrado en el gimnasio. Y lo que es mejor. Tengo la información para superar ese logro. Empecé en muy baja forma física. Con algo de sobrepeso. Pero contando con un poco de memoria muscular. Me prepare y supere unas oposiciones físicas cuando tenia 25 años. Con 55 años estaba en muy baja forma física. Pero en un año, con solo dos días a la semana de entrenamiento TRX. Y comiendo instintivamente mucha más proteína, mucho menos azúcar y menos pan, he logrado una reconstrucción física notable. Calculo que abre perdido unos 6 kilos de grasa y ganado unos 3 kilos de musculo, aproximadamente. Empecé con 82 kilos de peso y tengo ahora 79 kilos, repartidos en metro ochenta de altura. Los pantalones de hace dos años los tengo flojos y subo hasta un cuarto piso sin ascensor sin resoplar. Mi meta ahora es reducir la grasa abdominal y por supuesto ganar algo más de masa muscular. Tengo que aumentar los días de gimnasio evidentemente. Lo estoy haciendo poco a poco. El objetivo es salud, no solo por estética. Progreso constante y duradero, mejor que espectacular y poco duradero.
qué buen vídeo!!
Estaría genial un video de como logar un requerimento proteico de 2.4 g por peso (considerando peso adulto aprox de 65/75kilos) sin la necesidad de consumir licuados/suplementos proteicos!!!
Estaría fabuloso un video sobre como planificar un entrenamiento. Muchas gracias por toda esta información basada en evidencia qué nos das, hay pocos qué hacen todo este trabajo por su audiencia, mucho éxito!
Me encantan tus tutoriales, porque combinas teoría y práctica . Cuentas con algún sitio al que podamos escribirte para una pregunta personal en concreto?
Hola kiwi 🥝.
Porfi podrías hablar un poco más acerca del hipotiroidismo ,es algo muy triste que los médicos poca ayudan dan sobre esta enfermedad cuando es subclínico y los cambios en el cuerpo son evidentes .😢😢
Kiwi podrías hacer un vídeo sobre ejercicio y nutrición para personas con tendencia a la retención de líquidos? Llevo desde septiembre yendo al gimnasio 3-4 días a la semana y estos dos últimos meses yendo de manera súper estricta (4-5 días con nueva rutina) y no he notado cambios en las piernas, de hecho me noto más hinchada 😞
Tus videos cada vez tienen más calidad, gracias por entregar un video con información válida y actual. Sigue haciéndolo, ayudas a mucha gente.
Me encanta tu contenido.
Hola Kiwi estoy comenzando con esto de entrenar o mejor dicho quiero bajar mi peso y perder obviamente esa grasa que me sobra que me recomiendas??? Ahh pero tengo un problema con is rodillas y me es imposible hacer ciertos ejercicios como sentadillas, saltos, estos que tenga que hacer peso o fuerza con mis rodillas es por los momentos difícil para mi.
jajaj joder y yo que mido 1,84m y peso 64kg jajajajaj increible intento comer bien no comer mierda ni procesados casi todo cocina sencilla y como 5 o 6 veces al dia no entiendo porque estoy tan seco jajajajaj pero bueno almenos estoy plano del abdomen jajajaja
Lo que no comprendo es cómo me aseguro que como suficientes calorías sin pesar comida, eso quiero saber porque como y siento que me paso o como y siento que me falta. No sé cómo se ve debería ver mi comida en porciones para lograr un objetivo.
pero esque es de loca los novatos estos que entran al mundo dicen joder primero tengo que ganar musculo y luego perder grasa jajajaaj se puede hacer las 2 a la vez, de echo au que no quieras lo hace solo tu cuerpo cuando haces cualquier ejercicio estas ganando musculo y quemando grasa a la vez, pero bueno los nuevos estos del fitnes jajajajaja dicen sus tonterias y se quedan tan agusto
Estaria muy bien el video de como hacer tu propio entrenamiento!
Graciassssss gracias graciassss
Buen trabajo e investigación- Estaría bueno que hablaras del ayuno intermitente dentro de la déficit calórico y la ganancia de masa muscular. En la segunda investigación que citaste, me parece que no hablaste del período de tiempo de donde surgen los datos. Supongo que debe ser de 8 semanas igual que el primer estudio. Gracias por tus aportes, muy interesantes, Saludos
No cierres el vídeo aún, Mari Carmen😂👍
Un 0'05% a 0'1% de ganancia de peso a la semana, para una persona de 75kg es una ganancia de aproximadamente 50 gramos, o lo que es lo mismo 5 meses para ganar 1kg. Entiendo que para perder grasa al mismo al tiempo, el superávit debe ser bajo, aunque los porcentajes puestos no lo son. No sé si hay un error o desde mi ignorancia no me cuadran las cuentas. Ayuda por favor 😂
Hola Kiwi, me ha encantado tu vídeo, todo super claro y ameno, además eres majísima, enhorabuena por ser como eres 😉
te amou <3
Gracias Lucía por todo tu contenido! Me has ayudado mucho en mi cambio físico y a establecer nuevos hábitos ❤
Tengo una duda. En el min 4.23 cuando hablas de las 2 dietas para los distintos grupos, son dietas normocaloricas, deficit o superávit? Si ambos pierden grasa, deberían estar en deficit aun teniendo la proteína elevada? Muchas gracias ❤
Kiwii hacé el video de cómo planificar los entrenamientos, sería genial!!! ❤
Que dios te bendiga ❤️.
SOS la mejor de todas ❤❤❤
Te ves mejor hermosa y femenina con grasa ❤
Cómo es que no conocía este canal
Todo eso muy bien PERO como se entrena a una persona que tiene una limitacion fisica a raiz de una cirujia cervical lo cual le han prohibido cargar pesos mas de diez kilos, movimientos repetitivos y que involucren la tension de cuello para evitar que el paciente recaiga en una ernia cervical y que se le tenga que volver a realizar otra cirujia de cervical.
Vaya información de alta calidad y super útil compartida en este canal 🔝 gracias!😍
Por favor un video de cómo armar una rutina, a mi me interesa q se enfoque en mejorar fuerzas mas q en hipertrofia, me gusta la calistenia así q algo enfocado a ello, tienes alguna recomendación de libros para uno interiorizarse mas sobre todo esto?
Excelentemente explicado, muchas gracias
Que no es saludable estar Tan seco como Cuero de silla usado
Me gustan tus vídeos, tienes alguno hablando de suplementos como tal?
Porfa Kiwi, necesito un video para aprender a programar mi entrenamiento!!!
ay en serio, te encuentro tan lindaaaa, de cara, cuerpo, personalidad, se te nota lo buena persona!!! motivas mucho!! que dios te siga bendiciendo en todos tus objetivos😘😘😘😘
Un video sobre el cardio por favor!!!!!!
Hola Wiki! Soy nueva en tu canal, estoy revisando tu blog y tus guías están de lujo! Pero tengo una duda, quiero comprar la guía de entrenamiento en casa, pero… Me interesa mucho trabajar mis glúteos. Tendría que comprar la guía de glúteos también o en la guía de casa hay una rutina para glúteos? Muchas Gracias por tu información Es de gran, gran valor 🙏
Haces buenos videos, la verdad lo explicas e investigas bastante bien y te sabes expresar💪💪💪, sigue así mamasota.
Pensé que para hacer una recomposicion se debía hacer un déficit de almenos restarle del 10% al 15% de calorias diarias
Tu pupila en mi pupila me hizo clicar en el boton de suscripcion ❤😂
enseñanos a hacer nuestro propio entrenamiento
Siempre me da la impresión que metes mucha paja y poco contenido