Neste vídeo, vou compartilhar com você uma das maneiras mais eficazes de perder peso e ficar em forma para correr: fazendo dieta!
Se você quer perder peso e ficar em forma para correr, fazer dieta é uma das melhores maneiras de fazer isso. Seguindo uma dieta saudável e exercitando-se regularmente, você poderá perder peso e atingir seus objetivos de condicionamento físico. Neste vídeo, vou compartilhar com você alguns alimentos eficazes para perder peso e ficar em forma para correr: a dieta cetogênica. Seguindo esta rotina de dieta e treinos constantes, você poderá perder peso rapidamente e atingir seus objetivos de condicionamento físico!
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#emagrecimento #emagrecercorrendo #corridaderuabrasil
Quero participar das dicas pra corridas
👏👏👏💪
Faz um livro de dieta
Faço dieta e perdi dois quilos, o que pra mim já tá bom, mas a performance na corrida melhorou absurdamente
Desde sábado iniciei o processo de perda de peso, quero baixar de 6 a 8kg até dia 21/05 para uma corrida em Floripa. Ainda não vou conseguir o pace que desejo para essa etapa, mas sei que o peso vai me ajudar muito. Só que com a dieta baixei demais o carbo e no treino de terça eu não tinha energia nenhuma, parecia que estava doente. Daí ontem aumentei a ingestão e comi batata doce como pré treino, a diferença foi enorme
❤❤❤👏👏👏👏👏👏
Sensacional ,Valdir realmente e um mestre …💎
Excelente!!!!!
Dr Valdir Braga seu canal é muito bom 👏👏 . Parabéns 👏👏
Tenho 46 ANOS e corro há 5 anos comecei por brincadeira e hoje me considero um atleta amador focado!!
Meu sonho na corrida e ser sub 3 na maratona de Floripa em 2024 neste momento estou na base da preparação sei que será possível e com certeza o peso será determinante pra está conquista!!
Estou c 90kl com 1.76 alt.nao consigo emagrecer c corrida.corro 10km a 15 km 3 vzs n semana.fui n medico e ele me pediu diminuir a quantidade de alimentaçao. Ex.como 6 colher de sopa de arroz ela me passou 2.
boa tarde professor, blz?? otimo topico, estava fazendo meu periodo de base de 8 semanas, treinos leve com leves aumento de volume por semana, chegando no termino da semana 6 tive uma lesao na panturilha que me impediu de correr, ja faz 10 dias que nao corro mais estou fazendo outra atividade, bike, natação e reforço muscular, semana que vem eu volto pra correr, por onde eu tevo retornar?? faz desde o inicio o periodo de base, ou volta para o começo da semana 7, grato pela ajuda, grande abraço att Luciano
Tenho 1.78 altura peso 62 kgs, corro os 10 km em 40 minutos.
Se eu pensar em perder peso já foi 1kg a menos
Se eu perder 1 refeição no dia, no dia seguinte a calça já tá caindo
Mas creio que sou a exceção kkk
Prof, inclusive é possivel fazer uma estimativa de quanto 1kg de perda de peso pode te proporcionar na melhora do ritmo, se os corredores enxergassem isso com certeza haveria uma dedicação maior, ja que é muito mais fácil melhorar via balança do que treinando, o preço em dedicação é muito menor…..
Nunca tive problemas serio com peso. Mas mesmo assim fui emagrecendo com os treinos regulares e minha performance melhorou muito! Nao sou a maluca por dieta mas sem duvida priorizo a alimentacao natural e saudavel!
Ótimo conteúdo, professor!!!
Saí de 120 kg pra 70 e quero chegar nos 65 pra correr bem a MM.
Comecei correndo há 2 anos.
1.75mt e 76kg à época.
Atualmente peso 72kg.
Mas minha meta é 62kg, porém só agora decidi comer bem e fechar a boca, comia muita pizza e pastel rsrsrsrs… Acredito que no meio do ano estarei com uns 68kg
Meu tempo nos 5k está em 18.30
10k está em 38.57
Acredito que se eu ficar mais leve vou baixar esses tempos!
Bora pra cima
Tenho 1,82 peso 79 kilos e venho batendo RP nos treinos e em competição, para mim o fator peso corporal realmente pesa, porém faço fortalecimento dobrado, para alavancar o trator kkkk…
Desde 1985 que meu peso varia de 59 à 61 kg, hoje com 59 anos peso 59kg. Meu tempo em 5k é 22:35 mas, a meta é Sub20.
Tá certinho. Durante um bom tempo eu acreditei na história de que carboidrato engorda, gordura não. Não é verdade, depende do carboidrato e da gordura ingeridos, além, é claro, da quantidade ingerida versus calorias queimadas. O problema do carboidrato simples é que ele é digerido rapidamente e não enche barriga, então você come fácil um pacote inteiro de bolacha recheada, que combina muito carboidrato simples com muita gordura de péssima qualidade, e aí você já comeu as calorias de uma refeição inteira e ainda vai ficar com muito apetite, pois não comeu proteína nem fibras. Já a gordura, numa pequena quantidade já há muitas calorias, por isso é aconselhável reduzir bastante a ingestão. O ideal é mesmo optar pelo carboidrato complexo, que enche barriga, te mantém saciado por um bom tempo, não provoca gula como o carboidrato simples e não te deixa sem energia pra nada, como ocorre quando a restrição de carboidrato é exagerada numa dieta.
Desde 2020 estou em processo de emagrecimento, parti de 124,5 pra hoje estar com 90, no ano passado comecei a correr já fiz corridas de 5, 10 e 2x Meia Maratona, espero melhorar a cada dia, e isso é uma eterna luta
Eu particulaemente cortei o açucar…
100g por semana 72; 70; 68; 66; 65,450g a meta é bater 58k pra maratona em junho. Vamos indo!
Obrigado pelo vídeo! Meu metabolismo está tão redondo que eu como de tudo sem restrições! Claro q dou preferência as gorduras boas/ carboidratos complexos e proteínas, porém não faço restrições!
Bem pra mim esse vídeo. Lutando toda semana.
Eu estou com 65 kg e tenho 1,78, acho que o peso está dentro, faltando a musculação, fortalecimento.
Isso mesmo profesor, vamos ficar magro e forte comendo bem natural e correndo muitooo😊💪
Professor, seu canal é ótimo! Comprei seus dois livros e adorei!
Tenho 52 anos corro 25 km por semana tenho 175 cm de altura 70 kg meu Pace 4'40 como posso melhorar isso ou já estou no limite
Faço longão,tiro curto com intensidade
Tomo creatina
Suas dicas são ótimas
Obrigado, Valdir!!!
O mais difícil é cortar o açúcar….
O álcool foi fácil, mas o açúcar é muito difícil!!!!
Estou com 11.8% gordura… momento difícil pois já não tenho muito o que queimar… nutricionista está se virando nos 30 para conseguirmos ajustar a dieta
Bom dia jejum intermitente funciona ??? para corredor 🏃 muito obrigado professor 🙏👏
Decidi ser um corredor fora de série, professor, e hoje acima dos 40 anos, quero me superar a cada prova, em todas as distâncias do 5K à Maratona.
Excelente Dr Valdir Braga!
Este é o segredo. Fechar a boca com a orientação de um nutricionista do esporte, de preferência, e realizar os treinos previstos na planilha.
Valeu!
Precisamos de um 3o livro. Parabéns pela dieta
Excelente top
Que conteúdo top e sem enrolação. Meu Canal de corrida favorito.