“¿Cómo perder grasa abdominal?” es una de las preguntas más comunes que la gente hace. Y no es para menos: la grasa abdominal suele ser lo primero que ganamos (y es muy notoria), pero es de lo más difícil de perder. Eliminar grasa abdominal suele ser nuestra primera meta, pero…
A veces parece que, a pesar de alimentarnos apropiadamente o de intentar mil ejercicios para perder barriga, ¡la grasa abdominal no se va!
Desafortunadamente, no hay ningún método probado para poder reducir grasa específicamente del abdomen (excepto una cirugía, pero no estamos aquí para eso).
Sin embargo, hoy te mostraré un ejercicio que casi nadie usa y que es muy efectivo para eliminar la grasa más obstinada, incluyendo la del abdomen.
00:00 ¿Por qué es tan difícil perder grasa abdominal?
01:28 ¿El cardio funciona?
03:52 El mejor ejercicio para perder grasa abdominal
05:42 Caminar vs. correr
06:30 Cómo incorporarlo a tu rutina diaria
07:54 Tips para convertirlo en un estilo de vida
08:40 Ahora, ¡a reducir esa grasa abdominal!
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En primer lugar, veamos por qué es tan difícil perder grasa del abdomen…
Es más fácil perder grasa en ciertas áreas del cuerpo que en otras, determinadas por la genética.
Tener la genética en tu contra puede ser todo un problema si quieres un vientre plano, pero hay una solución.
Mientras logres un déficit calórico y sigas quemando más calorías de las que consumes cada día, seguirás perdiendo peso. Si lo haces por tiempo suficiente, perderás el exceso de grasa en todas las partes de tu cuerpo, aunque la genética siga eliminando la grasa de tu abdomen hasta el último.
Así es: ese abdomen plano es posible, pero difícil. Pero eso no debe desmotivarte para seguir esforzándote en tu búsqueda del abdomen perfecto.
Aunque tu dieta debe ser tu principal manera de crear déficit calórico, agregar más ejercicio puede ayudarte a acelerarlo y a asegurarte de que sigas perdiendo grasa, aunque tu metabolismo sea lento.
Seguramente ya has intentado quemar calorías y perder grasa abdominal más pronto con ejercicios como correr, remar, andar en bici e incluso con sesiones de HIIT. Estas formas de cardio tienden a quemar calorías muy pronto, por lo que parecen una gran forma de quemar grasa.
No es que esos métodos no funcionen, pero son brutales y requieren gran fuerza de voluntad.
Y una solución permanente, que los esfuerzos de perder barriga sean para siempre, requiere constancia…
De hecho, para lograr y mantener un abdomen plano se requiere hacerlo de por vida.
¿La solución? Caminar.
Es la forma más versátil de cardio, que además es la mejor manera de estresarte poco y de fatigarte menos. Ya sé qué estás pensando: “eso no quema muchas calorías ni me dará el abdomen perfecto”.
Los estudios descubrieron que las formas intensas de cardio, como el HIIT o correr, a pesar de ser eficaces en el tiempo, no otorgan más efecto de pérdida de grasa al compararlos con formas menos intensas y más lentas de cardio, como caminar.
Algunos consejos: aparca tu auto lejos, usa el camino más largo hacia el sanitario, haz diez minutos inclinados tras cada sesión, camina diez minutos después de cada comida, usa las escaleras en vez del ascensor cuando sea posible, escucha podcasts al caminar.
Esta es la verdadera forma de obtener ese abdomen plano que siempre has querido. Y lo mejor es que no tendrás que fatigarte.
Te deseo suerte en tu entrenamiento.
Jeremy Ethier.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: adriana.g@theinfohana.com
No tienes qué ir de 0 a 100 cuando se trata de ejercitarse. De hecho, los estiramientos sencillos podrían incrementar tu estatura: https://youtu.be/oYCfsv0ViGc
No se cuanto de grandes son las tazas y las cucharas porque las hay de diferentes tamaños
15000
Caminar tiene resultados muy efectivos
Enseñe me la barriga de ustedes jajaja jajaja
Empecé a caminar hace unos años, he bajado unas 25 libras (11 kg), mi conteo de pasos es de unos 4000 al día, voy a aumentar los pasos porque todavía tengo sobrepeso de otras 25 libras. Gracias por el consejo, ahora sé qué hacer, me había estancado!
Los 15000 pasos equivalen a unos 11 km y para lograrlo se pueden utilizar numerosos métodos. Excelente video.
Saludos.
Yo comino 57000 pasos al día y si me funciono
Muchas gracias me ayudó a reenfocarme
Hay que tomar en cuenta el factor de que estás joven, eso facilita las cosas para tí…
Me encantó el video, tengo 33 años, comenzaré a caminar mas, mi promedio diario segun el celular es de 8 000 pasos diarios, quiero poco a poco como explicas llegar a esos 15 mil y claro cuidar la dieta . Gracias por las recomendaciones
jaja no manches, yo camino un buen y sigo con mis lonjas
Bro te digo la verdad, es uno de los mejores vídeos que he visto en cuanto a la perdida de grasa, felicidades 💪🏽
Estoy empezando a correr por 15 minutos,cada semana aumentare un poco mas de riempo a ver como me va,mido 1.70 y peso 88 kilos😢
Gratcias
otro bla bla bla bla. eso ya se sabe……
Hermanó usted habla demasiado, Quien vas a terminar de ver su vídeos
Hola. Comparto mi experiencia:
Yo hago caminata de 7.5 km diario, lunes a domingo, hago una baja calórica moderada en mis alimentos, es decir, entre un 15 y un 20% en mi alimentación diaria. La baja la aplico en grasas, azúcar y carbohidratos.
No consumo nada de azúcar, sólo en frutas, dos piezas al día, tampoco educolorantes, no consumo harinas refinadas, no consumo nada de productos procesados, son todo lo malo concentrado, (grasas saturadas, harinas refinadas, azúcar saturada, sales, alimentos transgénicos y químicos muy dañinos) no consumo absolutamente nada de refrescos, sodas, cero bebidas azucaradas, no consumo alcohol, me encanta la cerveza, pero la bebo moderada (2 ó tres latas) cada dos ó tres meses, mientras estoy en baja de peso y mantenimiento muscular, bebo dos litros y medio de agua al día, además de dos tazas de café negro, con cafeína diarias, una antes de mi entrenamiento, practico calistenia cuatro veces a la semana.
Consumo fibra de alimentos naturales, carbohidratos moderados en avena, frijol, papas, leguminosas y legumbres, consumo mucha verdura verde y pimientos rojos, consumo fruta, dos piezas al día, consumo aceite de olivo extra virgen crudo, aguacate y semillas moderadas, como cacahuate y nueces, consumo carne moderada, pollo y atún moderados, nada de excesos como hacen en los gimnasios, comiendo como si fueran dinosaurios, eso no se asimila y satura al hígado y riñones por trabajar de más. Jamás tomó proteínas en polvo, disfrazadas de “suplementos naturales”, no lo son, no nacen en los árboles y nuestro organismo no esta diseñado para comer bombas de nutrientes, lo hace acorde a su evolución y coordinado con nuestra estructura ósea, articulaciones, circulación sanguínea y acondicionamiento de órganos vitales. Todo va acorde a nuestra estatura y capacidad de carga y resistencia ósea. Si le cargamos artificialmente y de manera forzada peso y forzamos a nuestro organismo para cargar con algo para lo que no fue diseñado, a la larga terminaremos gastando nuestro cuerpo y rindiendo menos. (No imagino un auto compacto, sin chasis y motor pequeño, con carrocería de trailer. Pronto terminará con la suspensión, amortiguadores, motor, sistema hidráulico y no durará mucho, a menos que también le cambien los de mas componentes).
Con esto, yo bajo 500g. a la semana, sin perder músculo ni padecer cansancio excesivo. He comprobado este método en cuatro ocasiones en que he subido demasiado de peso por no hacer ejercicio y comer todo lo que la gente común come.
Ahorita estoy en baja de 18 kg de peso que subí el año pasado, por un desorden alimenticio, emocional y físico.
Llevo ya perdidos 9kg en 4 meses, y pese a que me faltan 9 kg, ya tengo un aspecto fuerte, ya se marcan músculos y la grasa que tengo, está concentrada en el abdomen, cintura y laterales del pecho, debajo de los brazos.
Me siento con mucha energía y creo haber encontrado el balance perfecto para mí.
PD. Muy ocasionalmente llego a comer una rebanada de pastel, alguna botana y una cerveza).
Felicitaciones al canal, al creador y saludos. Éxito a todos los que están implementando una disciplina para mejorar su físico y salud. La clave, es alimentación sana, con ejercicio moderado, pero acorde a cada persona, decisión, disciplina y constancia, lo que el esfuerzo y sus resultados, se convierten en una forma de vida.
Con 1,81 de altura, comence con 103 kilos y cintura de 112 cm. En cuatro meses lo reduje a 71 kilos y 90 de cintura. Lo que hice fue caminar durante 4 veces a la semana por espacio promedio de 2 horas y media; mas dos veces por semana de rutinas de abdominales de 1 hora y media; y dos veces por semana de yoga por espacio de 1 hora y media.
A medida que iba ganando agilidad, agregaba rutinas. Primero comence a caminar (una hora, luego dos horas y media); luego agregue las rutinas de abdominales (primero media hora, y enseguida hora y media); despues el yoga; y finalmente tambien hice brazos colgandome de fierros durante media hora por espacio de dos veces por semana. Descansaba un dia de la semana.
Para las comidas, lo primordial fue: eliminar las harinas, azucar, gaseosas y las bebidas alcoholicas. Mis comidas consisten en: frutas y verduras, mas el agregado de queso port salut light y carnes magras sin grasa ni piel como pollo, filet de merluza y filet de carne vacuna. De bebidas, jugos de frutas y agua. Para endulzar, uso miel. Para evitar el hambre, tipico en los primeros tiempos de acostumbrar el organismo a la dieta, he tomado te verde (a veces sin endulzar, sobretodo cuando queria realizar los ayunos intermitentes). Un alimento que provoca saciedad y permite pasar bastante tiempo sin ingerir alimentos es el arroz integral. Hice ayunos intermitentes de 12 a 24 horas; para llevarlos a cabo, es fundamental tomar te verde sin endulzar y agua solamente.
Luego de casi tres años de tomada la decision de adelgazar, he bajado la intensidad de ejercicios. Pero me sigo manteniendo en ese peso y medida de cintura. A su vez que puedo darme uno o dos permitidos por semana.
Hola, actualmente ando con unos kilos arriba, comenzaré a hacer ejercicio y trataré de comer mas saludable.
Actualmente peso 76.3kg y mi cintura mide 104cm.
Dentro de 1 mes regreso para poner mis resultados. Espero sean positivos.
Saludos.
Dejo acá mi comentario, volveré a comentar después de 4 meses 💪
Disculpa que te contradiga, soy albañil, me levanto todos los días las 5. Am, camino mas de tres kilómetro diario, aparte todo el trabajo rudo, por 8 horas o más
Soy delgado, no fumó no tomo, y no refresco en botellado, y tengo una pansa qué no puedo bajar,
Exelente creo este video y el mensaje es bueno
Buenas Tardes; Solicito su consejo al respecto. Tengo 81 años de edad y camino desde hace un mes aproximadamenre 400 pasos diarios, sin fatigarme a buem paso en un promedio de 10 minutos. Peso 76 kgs. Hace 7 días me hicieron examénes grles. de todo y salí muy bién.Desde La Paz B.C.S. Méx Además piernas y rodillas bién No glucosa (94) Hipert. 140/90. No fumo No bebo nada de Alcohol..
Es momento de un cambio radical ya estoy arto de estar con esta pansa
Mido 1.73
Peso 97kg
Cuidate mi dieta y eliminarr chatarra
Dejame un like o comentario para que te reponda que sigo con mi entrenamiento
8000 pasos