Hemos aprendido que no podemos quemar grasa y ganar músculo a la vez pero en este video vamos a ver que estrategias SI nos permiten perder kilos de grasa mientras ganamos masa muscular.
Incluso como podemos combinar estas estrategias de alimentación y ejercicio con el ayuno intermitente
00:00 Introducción
01:34 Recomposición corporal y dieta
04:35 ¿Cuánta proteína necesito según mi objetivo?
06:09 ¿Qué hacer con las grasa y los hidratos de carbono?
08:50 Entrenamiento
10:16 Ayuno intermitente, ¿qué tenes que tener en cuenta si lo haces?
13:54 Estrés
15:16 ¿Cómo se si lo que estoy haciendo está teniendo efecto?
¿Por qué acumulas grasa en un lugar específico?
Guía para construir músculo
Mejora tu calidad de sueño
Aumenta tu testosterona
¿Cuánta proteína necesitamos?
¿Por qué bajar las calorías no es la solución?
Sos grande pibe 😅
Excelente video.
Excelente explicação.
Ganhou um inscrito 🇵🇹💪
Una consulta, los preentrenos cortan el ayuno?
Un poco me perdí. Yo hago ayuno 16:8. Tendría que tomar aminoácidos para romper el ayuno? Lo que suelo hacer es tomar proteina isolada cuando termino de entrenar y ceno a los 15 o 20 minutos.
Pero a mí me sale que necesito 1,785 cal para sobrevivir
Excelente canal
Soy un fan de usted doctor. Me estoy haciendo más inteligente al ver sus videos.
no entendi nada,es tanta explicacion con derivados a otros videos que me mareo
Te Amo ❤❤❤❤❤❤😂😂🤭🤭🤭
Dr de la Rosa eres el mejor
Wow que clase de información deja este dr, no se como llegue hasta acá pero de una siguiéndole y me gusta
🤔🆗🙄MMHHMM 😯👌😁👍👍
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Dr. Una preguna: para una persona de bajos recursos que tipo de alimento podría consumir. Digamos con un sueldo de 300 dolares y 100 dólares de presupuesto mensual.
Cuando se hace café o te o jugo en sobre
Cuenta como tomar agua?
Cuanto se consume yoghurt o leche en el día, cuenta como comer?
👋👏
oss..!
algun dia sere un superhombre
En el minuto 14:50 dice que tomar creatina 1 hora después de entrenar asi este en ayuno (eso se entiende), más comer 1-2 horas antes de entrenar (no se entiende porque estas en ayuno), pero estando ó sumado al ayuno. La pregunta es ¿qué comer 1-2 horas antes de entrenar si se supone que estoy en ayuno y voy a entrenar en ayuno?
Muy bien pibe
Que maravilla sus videos Dr La Rosa Lo felicito y le mando bendiciones
El mejor de todos este caballero
Alguien me puede decir cuáles son los hidratos de carbono con menos Indice glucémico?
Vaya que importante todo lo comentado en este video, que grato haber descubierto este canal. Saludos desde Suecia
Why do you expected to be better treated in this world than Jesus was ?
Procesar proteínas de la dieta tiene un costo metabolico más elevado que si son aminoacidos directamente, digamos que es un poquito mejor a la hora de bajar de peso.
Es bueno tomar creatina si tengo un alto porcentaje graso y estoy haciendo una recomposición?
Hola , estuve escuchandote a vos un par de semanas y despues empece con un azuno 18_6, me siento bien pero no a la hora de mi deporte que es el baile. siento que estoy debil y me mareo, no tengo foco. lo hago por las mañanas o sea en ayuno. Haz algo que pueda hacer para no sentrme asi sin romper el ayuno? Gracias! ps: estoy relativamente flaca, no quiero perder peso.
Yo marque sin proteínas y marque mi cuerpo pero con dieta pero sin exagerar
DR,LAROSA ✨✨✨
No entendí nada 😢
No puedo hacer ejercicio por el problema de rodillas caderas y hombros con altritis y fibromialgia
Para bajar colesterol y triglicéridos elevados y tengo diabetes y presión alta y estoy en peso 223 y tengo 61 años
Si entreno por la mañana debo haber comido algo 2hrs antes y después del entrenamiento consumir creatina? No es mejor consumirla antes para tener mayor energía?
incomprobable jajaj
De nuevo dice que hay que hacer rutina de cuerpo completo para recuperar más fácilmente pero eso es falso una rutina de cuerpo completo es muy pesada tarda mínimo dos horas y tardas días en recuperarte!
Muy buenos consejos la verdad
Te amo dr la rosa
Pero la proteína no construye músculo 🤷🏻♂️ solo lo mantiene saludable o tonificado
dr y tener días de ayuno intermitente con diferentes horas de ayuno como afecta? o sea un día hacer 16/8 y otros 20/4, ademas de combinar los ayunos con un plan de alimentación cetogenica. gracias por sus excelentes vídeos y muchas gracias por leer y responder en caso de que así sea. saludos!!!
Tengo desarrollo muscular , pero la perdida de grasa es asquerosamente leeenta
Una consulta, cuales son los carbohidratos lentos
Mucha teoria, falta aterrizar el tema no puedes estar viendo 10 hr de video para saber como ejecutar el programa, falta una receta clara.
Ayuda gente!! Si hago uan rutina FULL BODY (lunes,miercoles y viernes). Es mejor hacer rutina de soga depsues del entrenamiento o mejor los Martes y Jueves que no hago pesas??
La pasta es un hidrato lento ?
A veces siento que podría ser como si todos entendiesemos todos los términos que utiliza… Yo no sé que es un hidrato de carbono jaja me gustaría que fuera un poco más lento y diera más ejemplos de alimentos.
My horario para comer es de 12pm-8pm pero lo que hago en la mañana es tomar mi café licuado con media cuchara de aceite MCT y me tomo una tableta de essential amino acids..estoy en lo correcto doctor o eso no cuánta como ayuno
Hola doc, gracias por los consejos, cómo puedo reemplazar la proteína animal, ya que soy vegetariano? Gracias