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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Se trata de una rutina cardiovascular por intervalos, que también se llama HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin necesidad de material.
Tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las vueltas que puedas. SI no puedes llegar al final no te preocupes, poco a poco irás mejorando y aguantando más.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN?
En mi caso con en esta rutina puedo quemar entre 400-600 kcal. Depende de tu peso, sexo y edad podrás quemar un poco más o un poco menos.
De todas maneras recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Puedes realizar estar rutina de 2 a 4 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
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Eeeeres uuuuna floooja(y tú ya lo sabes)
Primera vez haciendo esta rutina. Logre las 14… Peso 83. Kg
Les ire diciendo como voy 🎉
Peso:95 kg
Dia 1: logre 10 series
Día 2: otra vez 10 series
Día 3: hice 8 series
Dia 4: logre 12 series
Día 1 completo, aunqie costó micho esfuerzo , todo sea por el objetivo
Me dio asma a mitad de vídeo xD
Día 1 🦍
Ya llevo mas de un mes haciendo esta rutina, casi a diario. Lo primero que baje fue de cintura, de talla de pantalon 46 ahora baje a la 44, uso pantalones skinny. De talla de camisa Xl pase a la L. A seguir bajando 💪
Un consejo, cuando esten haciendo puñetazos, apretar la barriga lo mas que se pueda, para mas intensidad 👌
Hace dos meses empese con esta rutina, la vi y al dia siguiente empese, me acabo de dar cuenta que son 15 segundos por cada uno y yo hago 30 segundos por cada uno, y lo hago durante 40 minutos, dos veces al dia. Y eso q soy obeso, peso 98kilos
17 de Junio 2023
Peso: 78.4kg
Edad: 17
Altura: 1.82
Meta: 60kg
(Avisó que haré 14 repeticiones por la mañana y 14 repeticiones por la noche, *El dolor y el hambre es temporal, la gloria es eterna*
Día 1: 14✔️
Día 2: 28✔️
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 1 las 14 series completas ánimos que si se puede 😅
Dia 1 empece hoy 17 de junio 2023, solo llegue a la sesion 5, con fe y motivacion mañana las completare todas o un poco mas, mi meta es pesar 60 kilos
Empiezo hoy
Dia1 14 series✅
Dia2 14 series✅
Dia3 14 series✅
Dia4 14 series✅
Dia5 14 series✅
Dia6 14 series✅
Dia7 hoy no se pudo estaba muy cansado❌
Dia8 14 series✅ voy a seguir
Dia9 14 series✅ ya no me canso tanto😊
Día unoooo😎:14 series
Soy novato pero gracias a Dios complete la serie
Lo que hago de lunes a jueves después de unos ejercicios de una aplicación hago 4 series del vídeo.
Mi rutina
Lunes-Dia 1. Lo del video
Martes-Dia 2 y 3. Lo del video
Miercoles-Dia 4 y 5. Lo del video
Jueves-Dia 6 y 7. Lo del video
Y que hago los viernes hago la mitad de las 14 series osea hoy viernes hare 7 series
Espera…..
Bueno ya has bajado te doy esta manzana para estar en forma sigue asi y nunca pierdas la fe(eso que apenas llevo una semana de ejercicio)🍏🙏🏻
163 m, 109 kg
Día 1: solo aguante 5 series de cada una
Día 1 (de nuevo 😢) veamos hasta donde llego, inicio con 87kg…..
3 semanas haciendo esta rutina junto con una alimentación saludable llevo 8kg, cuando tengo energía repito la rutina o hago 1 completa y la otra hasta la serie 5 o 6, amo esta rutina
Empece el dia 14 de junio del 2023, voy a seguir esta rutina para poder cumplir mi objetivo
Dia1: 14 series ✅
Dia2: 14 series ✅
Día3: 14 series ✅
Dia4: 14 series ✅
Día5: 14 series ✅
Dia6: 14 series ✅
Una pregunta porq me dolió la espalda con una vez q hice este ejercicio 😢
Gracias!! Hoy mi primer día!!! Logré las 15 seciones
Creo que me salieron músculos
Comence la eutana hoy para poder aldegazar un poco
Magnifico te felicito sigue asi me encanto y lo seguiré haviendo💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Llevo 2 días cumpliendo las 14 series aunque hago un intervalo de un día sí y un día no, alguna recomendación de que hacer despues de esta rutina? O seria suficiente 😅
Excelente rutina💪💪
1,82m…. 100,5kg…. mañana empezaré, les iré actualizando día a día, espero lograrlo.
SERGIOOOO TE QUIERO, GRACIAS POR TODO FUERTACO!!!!!!!
En un día dure con 7 series llevaba 2 años sin ejercicios
Esa rutina tiene mas series que netflix no se si podre 😢
dia 1 : 14
dia 2 : 14
dia 3 :14
Estuvo muy bien esta rutina,fuy capaz de hacer las 14 y soy un niño
Día 1: 14 repeticiones 🎉
Día 2: 14 repeticiones 🎉
Hice las 14 y sude demasiado me siento motivado
🏃♀️
1- 5 series
Llevo dos semanas haciendo los ejercicios, he hecho las 14 series, me siento súper bien
Vamos con todo es mi primer día en hacer ejercicio y logre las 14 series
Mido 1.55
Peso 55
Objetivo : ganar musculo y perder grasa
Tomar agua y no otra cosa( lo estoy logrando)
Dia 2 💀
Mentiroso.
Esta rutina es lo maximo yo empeze con 93 kilos ya boy 3 meses y peso 83
Hago la rutina 1 hora
repito El video 3 veces
Animo que si se puede
Yo llegué hasta la 14
ise 2 xd aunque tengo 10 años