驴SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR M脷SCULO A LA VEZ? 馃挭 C贸mo aumentar masa muscular y definir 馃敟



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驴Perder grasa y ganar m煤sculo? 茅sta es una de las grandes preguntas en el mundo del fitness, uno de los grandes misterios. Hay profesionales que niegan rotundamente que sea posible ganar m煤sculo mientras pierdes grasa; otros afirman que no solo es posible sino que adem谩s es lo m谩s beneficioso.

En este video respondo a la pregunta clave de si es posible perder grasa y ganar m煤sculo y adem谩s te muestro c贸mo aumentar la masa muscular y definir.

Adem谩s, te recomiendo que empieces por mi clase online en la que te explico lo m谩s importante de ejercicio, alimentaci贸n y motivaci贸n: 馃憠

脥ndice del v铆deo:
00:00 Inicio
00:50 鉂 Por qu茅 la gente dice que no se puede
02:11 驴Se puede perder grasa y ganar m煤sculo a la vez?
04:35 Lo que dice la CIENCIA 馃И
05:45 Ejemplos reales de cambios f铆sicos
10:44 Empieza a hacerlo as铆 – clase online
11:20 Ventajas e inconvenientes de la recomposici贸n corporal
14:48 驴Cu谩l es la mejor para tu caso en concreto?
18:30 驴C贸mo puedes hacerlo t煤 mismo? Ganar m煤sculo y perder grasa a la vez

ESTUDIOS CIENTIFICOS

Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training:

Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit:

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults:

Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial:

Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?:

Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial:

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Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del M茅todo Fuertafit.

49 comentario en “驴SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR M脷SCULO A LA VEZ? 馃挭 C贸mo aumentar masa muscular y definir 馃敟”
  1. Buen video, gracias, si no se tiene ese maquina para pesar y saber si haz perdido grasa y ganado musculo; como saber si en realidad vas bien que factores se deben tener en cuenta ? Gracias

  2. Por experiencia propia SI, pero para novatos. Empez茅 a entrenar crossfit con 0 forma f铆sica y sobrepeso, a los 2 meses habia perdido grasa, y estaba mas marcado, pero tambi茅n habia ganado musculo ya que cada vez iba a mas. Claro, si estas muy entrenado y tienes una masa muscular creada notar esos cambios necesitas hacer los dos tips para coger volumen y definir, pero para los que partis de 0 vais a perder grasa y ganar musculo siempre que entreneis bien, descanseis y comais saludablemente.

  3. Que como une la vida no se ha hecho
    Ejercicicos qume comentarios I鈥檓 ud gh uiw como ha sido ha hecho el len
    Filos y hu铆 de la una casa de un hombre

  4. Ejercicios que un cadet de len len yen you鈥檇 low une bgud ha ye is ye cbs ye forget the mi ue forget ye h is your ywvg

  5. El modelo de calor铆as es err贸neo Sergio. Basta con hacer dieta espec铆fica e ir al gimnasio. Tampoco hace falta caminar ni contar calor铆as

  6. Yo llevo un par de meses en el gimnasio. Hay una Tanita que te mide la composici贸n corporal. En estos meses he aumentado varios kilos de m煤sculo y he bajado mi porcentaje de grasa a niveles que nunca hab铆a conseguido, aunque todav铆a me queda camino

  7. Holaa gracias, una pregunta, se puede conseguir esto si hago una dieta de mantenimiento grande en proteinas? Y obviame te entrenando fuerza? O as铆 no perder铆a grasa

  8. Llevo un a帽o en deficit calorico, habiendo perdido 20kg, me veo delgado de todo pero aun tengo demasiada grada en el abdomen. Es recomendable y apto en mi hacer jna recomposici贸n corporal?

  9. Sergio informaci贸n muy valiosa. Yo quiero hacer una recomposici贸n corporal y de acuerdo a la informaci贸n que das, yo peso 59 kilos siendo as铆 debo consumir 118 g de prote铆na al d铆a, quisiera saber cu谩ntos gramos de carbohidratos y de grasas debo consumir? Graciasss

  10. oigan tengo un problema empeze una etapa de definici贸n siendo flaco .gane algo de m煤sculo en ese tiempo pero ya no pude l贸gicamente

    luego empeze mi etapa de volumen me est谩 llendo algo bien pero ahora estoy perdiendo algunos m煤sculos como mi pecho siento que est谩 m谩s bajo pero mis hombros m谩s fuertes o mi parte superior .
    no entiendo que hago mal

  11. Hola buenas me gustar铆a que me hagas una dieta espero saber como puedo comunicarme contigo gracias @sergio peinado

  12. No entiendo osea a pesar de que tienes sobrepeso aun asi debes de comer mas de lo que necesitas? Pensaba que como tienes grasa acumulada podr铆as hacer un d茅ficit ya que la grasa en s铆 es energ铆a acumulada, entonces a pesar de estar en sobrepeso debes de seguir engordando.

  13. A mi lo que me cuesta mas es comer saludable sinceramente con el ejercicio no tengo ningun problema 馃槄

  14. S铆 que se puede. Yo lo logr茅 hace unos a帽os solo haciendo yoga 3 veces por semana. Me puse fuerte (se me marcaron los m煤sculos) y perd铆 grasa.
    Ahora lo estoy haciendo con los ejercicios de Sergio porque desde hace unos a帽os dej茅 el ejercicio constante y empec茅 a ganar peso 馃槩馃槉

  15. Soy corredor y siempre he hecho mucho deporte, 煤ltimamente corro 3 veces a semana a ritmo tranquilo y he a帽adido 3 d铆as de pesas y 2 de este v铆deo. Simplemente perfecto.

  16. Sergio, tengo 29 a帽os y estoy muy delgado, hace m谩s de un a帽o comenc茅 con el ejercicio al verme con barriga pero delgado, el problema que en todo ese tiempo no he visto los resultados deseados, estoy un poco m谩s marcado y he ganado fuerza pero mis m煤sculos no crecen y la barriga no rebaja, he dejado de comer chucher铆as y hago ejercicio en casa de tres a cuatro veces por semana pero la barriga se me infla mucho sobre todo despu茅s de comer y me es complicado llegar a los requerimientos diarios de prote铆na es m谩s no es suficiente con la comida y los suplementos son caros, se ma hecho dif铆cil rebajar la barriga y ganar peso al tiempo no he podido lograrlo, tengo el cuerpo de un ni帽o con casi 30 馃う鈥嶁檪锔

  17. Cual es la mejor forma en la que un menor baje de peso sin hacer d茅ficit cal贸rico o sin reducir calor铆as

    Se puede o no?
    ?

  18. La mitad del v铆deo no dice nada, supongo que la otra mitad tampoco pero jam谩s lo sabr茅 porque me cans茅 de perder el tiempo, muchos rodeos y poca informaci贸n

  19. Tengo una duda he empezado apenas el gimnasio llevando dos meses casi ya pero mi alimentaci贸n ha sido algo diversa en cuesti贸n de alimentos y as铆 por econom铆a m谩s que nada y no se si este haciendo lo correcto para lograr el f铆sico que quiero

  20. Claro que es posible, yo antes cuando vivia en una zona rural, hac铆a demasiado ejercicio, trabajaba de sol a sol todos los dias, y llegando a casa hac铆a ejercicio, comia saludable y tenia un buen fisico, pero me vine a EUU, empec茅 a trabajar, comia lo que habia, tomaba mucha soda, coca, pepsi etc etc, y engord茅, hasta unas semanas que decid铆 retomar el ejercicio por que ya sentia mucha fatiga al trabajar, empec茅 a tomar demasiada agua y dej茅 el refresco por completo, y en las tardes al salir del trabajo hago flexiones y abdominales, y ya noto un cambio despues de 3 semanas de esa rutina
    Bebo agua para bajar de peso y hago ejercicio para fortalecer los musculos y ya me siento muy bien

  21. Muy interesante tu informaci贸n. Tengo un pregunta!! Estoy en d茅ficit cal贸rico para perder grasa y ganar m煤sculo. Cuanto cardio me recomiendas que haga??

  22. Saludos amigod s gracias por yan Buenos consejos llevo mas de 20 anos con Las pesas y work-out en general es UN estilo De vida yo perdi peso y gane misculo all mismo tiempo li De quemar grasa tardo poco mas pero se puede solo paciencia y perseverancia estoy hecho un adicto a Las pesas y ejercicios. Jamas creia logralo.

  23. La respuesta es Determinaci贸n 鉂わ笍馃挭馃従. Yo con 220 libras midiendo 1.73cm inicie hace 15 d铆as saliendo a correr haciendo ejercicios f铆sicos con pesas, a帽adiendo tambi茅n trabajo corporal sin pesas Dios primero espero llegar a 165 libras 鉂わ笍馃槄

  24. Hace falta un v铆deo de dieta para conseguir esos resultados de ganar m煤sculo a la vez que se baja grasa

  25. Se puede hacer un d铆a cardio y otro d铆a pesas durante la semana, o que me recomiendan para perder grasa y ganar m煤sculo

  26. Pues ganar m煤sculo lo hago de perder grasa pues no es un trauma para m铆 … Desespero que la piel se pegue a los huesos

  27. Hola Sergio, cuando dices que cuando hagamos pesas hagamos superavit calorico, 驴te refieres a hacer pesas rollo curl de biceps? Es que no entiendo a que te refieres a "hacer pesas"

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