por Sérgio Bertoluci
##covid19, #abdomen, #autoridade fitness, #bertolucci, #bodyweight, #corona, #coronavirus, #em casa, #emagrecer, #emagrecimento, #exercício físico, #fitness, #gordura, #home, #home workout, #menos barriga, #musculação, #prana yoga, #sem sair de casa, #sergio, #sergio bertoluci, #sergiobertolucci, #sergiobertoluci, #tabata, #treinamento funcional, #treinar em casa, #Treino, #treino em casa, #treinos, #trincar, #workout, #x21, #xtreme, #xtreme 21, #xtreme21
Sérgio Bertoluci pesquisou e constatou que o que mais os inscritos do canal querem é emagrecer,
Queimar muita gordura.
Se prepare para um treino de 10 minutos que te levarão aos resultados desejados.
Basta ser frequente,
Treinar em alta intensidade e
Equilibrar os 5 pilares da saúde.
Vambora se mexer !!!
Acessa
01/06/2022 – Dia que iniciei , se alguém quiser saber o resultado curti ai pra mim não esquecer :p
comencei hoje nao sei se e pq eu fumo, ou sedentarismo mesmo, gente parei no primeiro, polichinelo 😢 fiquei sem ar mais nao vou desisti vou ficar tentando aos pouco sem exigir muito do meu pulmão e volto assim que conseguir completar os 10 minutos
Tenho um corpo mesomorfo, peso 78kg ,1,65 de altura tô com barriga de shop e pneuzinhos 😢
Muito obrigada ❤comecei hj e lá vamos nós. 🎉20/06/2023
Comecei hj dia 20/06/2023. com 101,70.
Daqui a 1 mês volto com resultado do mês.
Comecei hoje 19/06/23, e como não seria diferente de muitos não aguentei quase nada, 45 segundos no máximo em cada exercício até os 4:30 minutos e morri, mas não vou desistir até fexar o ciclo e rir de quando comecei e não aguentava nada.
Boa tarde Sérgio comecei fazer exercícios físicos e academia, já a 11 meses com seus vídeos me Deu mais empolgação seus conteúdos é muito bom, obrigado pelas palavras de motivação.
20 mnts muito bom mas é bem cansativo mas sei que o resultado vai ser melhor
Adoro os vídeos do Sérgio!!!
Muito bom esse treino faço 2 ou 3 vezes por dia
Bom dia meu amigo ,comecei a razer esses exercicios…MUITO TOP!!! minha unica duvida é.. se é pra fazer todo dia ou um dia sim ou um dia nao ?? Estou fazebdo todos os dias ,e estou com medo de estar fazendo errado..me ajudem ai
Boa noite Sérgio Bertolucci, eu sou Emanuel Maia, tenho 54 anos de idade, tenho 1,72m, peso 90kg, gostei muito dessa sua série e comecei hoje dia 14/06/23, não aguento mais academia e vou focar nesses exercícios e digo mais, vou ser um propagador dessa série de exercícios pra emagrecer. Foco, força e fé.
Sou muito sedentário, e comecei a fazer exercícios hoje, fiz o primeiro exercício e metade do segundo só e tive que parar, tava morrendo de cansaço, desculpa, sou um fracasso mesmo ;-;. Mas tudo bem, eu nao vou desistir.
Vou tentar fazer todos os exercícios separados descancando uns 30 segundos e depois vou fazer tudo sem parar como dito no vídeo
Edit:
Proximo dia:
ATUALIZAÇÃO:
Consegui fazer o primeiro exercício sem ficar morto e consegui completar o segundo exercício mas morrendo de cansaço
Obs: Esqueci de falar antes, mas eu sou um pré-adolescente de 12 anos, quase fazendo 13, então minha aptidão física é menor do que um adulto. Lembrando que eu não estou dando desculpinha para o fato de eu não consegui fazer os exercícios, eu só estou dando uma observação, eu que sou muito sedentário mesmo. 🙂
Edit 2:
3° dia: Mesmo resultado que o anterior
Edit 3:
Dia 4: '-'
Grandes avanços, consegui 4 minutos e 25 segundos :O, no começo achei estranhamente muito fácil e não me cansei, cheguei nesse tempo sem ficar com extrema fadiga, fiquei cansado e suado mas não como era antes. Sinto uma evolução :). Fiz uns 35 segundos de descanso e decidi tentar de novo do começo e consegui 3 minutos, consegui mais tempo cansado do que no dia anterior descansado kkkkk 😉
Começa o treino 8:45
Progresso: 31%
Obrigado meu irmão seu exercícios são top
Comecei a treinar assistindo você mano
13/06/23, Primeiro dia depois de muito tempo ocioso, aguentei apenas 5 min, minhas pernas doem, e por isso, aqui fica minha dica, todos queremos emagrecer e chegar no peso e fisico ideal, mas, escolha suas batalhas, se você força demais hoje, amanhã n volta a fazer. Vá sempre um pouco além do seu limite, mas só um pouco, pra evitar lesões. O que da resultado n é só a carga ou o peso do exercício e sim a consistência. Volto amanhã sabendo que muito em breve 10 min vai ser pouco!
Pq a comida vai ficar pulando né posso provocar, mas estou doida p começar
❤Quero saber que horas devo fazer esse exercício?
Parabéns Bertoluci, o maior problema dos atiradores desportivos é a gordura localizada na barriga!!! Exercícios que ajudaram e muito a quem busca uma performance melhor no tiro.
Comecei dia 9 Jun 23, vamos manter focado 1,60 com 68 Kilos. Estou conseguindo acompanhá-lo Sérgio. Obrigado Fé e Foco na Missão.
Top demais
Bom dia
Faz video exercícios para posterior de coxa perder gordura
Kd aquele sei treino na praia
Sera que pode fazer mais de 2 vezes?
Legal hein!!!
comecei dia 5 de janeiro com 35kg agora eu tô com 29
Sempre gostei de treinar em casa, adorava correr tbm, mas agora estou tendo que recomeçar, sofri um acidente de trabalho onde escorreguei e torci o joelho, passei pir cirurgia em setembro do ano passado, entrei em depressão pous não podia fazer o que mais amo.. Exercício físico ganhei 10 kilos, estou com sobrepeso
Hoje depois de mais de um ano, estou voltando aos poucos, hoje faz uma semana, treino sem impacto, adaptei esses exercícios, me sinto feliz novamente..
Agora só vejo melhora vc é fera sergio…
Vamos la galera, vamos conseguir.
Faço esse exercício 3 vezes na semana e já perdi 10 quilos sendo que tava com 73 hj tou 63 só tenho um metro é 1.55 mudei minhas alimentação também como bem pouco
Pessoal comecei fazer esse vídeo dia 10 de maio de 2023 hj faço um mês desse vídeo faço somente 3 vezes na semana estava com 73 quilos tenho 1.55 de altura hoje estou com 63 quilos estou com um mes
Estou com 110 kg 1,78
suas aulas tão me ajudando a emagrecer,Deus ti abençoe
comecei a fazer hoje, eu prometo que irei voltar e dizer o resultado
9/6/2023 – Tenho 185cm de altura e peso 104kg. Já consultei uma nutricionista e em 3 semanas perdi 3kg… Acho pouco!.. Queria perder mais mas não com o seu treino tão intensivo pois tenho hipertensão. Se calhar com um treino menos intenso e regular, perderia mais uns kilitos. O que acha?
9/6/2023 – gostei muito do vídeo,mas como sou principiante não tem outro tipo de exercícios mais fáceis para um principiante. Este treino para mim é muito intenso…
Salve Sérgio Bertoluci tenho 13 anos tenho 39kg pra 40kg vou treinar por 2 meses quero meter o shape força deixem um comentário pra me lembra daqui 1 semana eu volto pra falar se ta dando resultado
Obrigado, hoje cheguei no seu Canal e já me inscrevi. Excelente suas dicas e no final uma estímulo motivacional. Que Deus te proporcione muita saúde e Fé para prosseguir.
muito bom.
Faz exercício pra ganhar massa muscular
Iniciei esse treino dia 07/06/2023
115,9kg, meta é chegar aos 75kg
Dia 1: Fiz metade do treino e tirei uma pausa de 3 minutos antes de continuar, não consegui fazer sem interrupção.
Não consegui fazer aquele que dobra as pernas direito, acho que é falta de prática. Terminado o exercício, estou morto e o coração a mil p/hr, todo suado.
Esse comentário será atualizado todo dia
Tenho 45 anos, parece que estou com desgaste na lombossacra, seus exercícios de baixo impacto de sua esposa faz me ajuda muito.