Oii! A aula de hoje foca em movimentos mais rápidos para suar, queimar calorias e emagrecer!
Perder peso exige foco, força de vontade, e para um melhor resultado com a prática é importante beber água e ter uma alimentação saudável.
Não exija muito de si, faça o que conseguir. Dê o seu melhor e, com a prática, cada vez mais conseguimos resultados e evoluir nossa prática! Consistência é a chave!
🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸
Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!
Marjaryasana e Bidalasana (Postura do Gato e Vaca)
Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo)
Chaturanga Dandasana (Postura Do Bastão Com Quatro Apoios)
Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro 1)
Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro 2)
Virabhadrasana III (Postura do Guerreiro 3)
Balasana (Postura da Criança)
Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
❌CONTRAINDICAÇÕES ❌
Problemas cardíacos
Bhastrika pranayama
Virabhadrasana I
Problema nos pulsos/ Síndrome do túnel do carpo
Adho Mukha Svanasana
Variação de Vasisthasana
Kumbhakasana
Chaturanga dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Problemas nos joelhos
Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas
Problemas no pescoço
Marjaryasana e Bidalasana – manter o pescoço na posição neutra
Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Viparita Virabhadrasana
Problemas nos ombros
Virabhadrasana I
Viparita Virabhadrasana
Problemas graves na coluna/ costas
Jathara Parivartanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Asma
Bhastrika pranayama
Pressão alta
Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços
Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Viparita Virabhadrasana
Virabhadrasana III
Pressão baixa
Utkatasana
Viparita Virabhadrasana
Gravidez
Bhastrika pranayama
Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
Chaturanga dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Balasana – mantenhas as pernas abertas para dar espaço para a barriga
Savasana – deite-se de lado e apoie um travesseiro entre a barriga e o chão
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